Massaggio Sportivo Pre-Infra-Post Gara

Il massaggio sportivo è una tecnica specifica pensata per atleti e persone che praticano attività fisica regolare. È studiato per ottimizzare le prestazioni, prevenire infortuni e favorire un recupero rapido ed efficace. Si articola in tre momenti fondamentali: prima/durante/dopo la gara.

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Massaggio Sportivo Pre-Gara

Obiettivo del Massaggio Sportivo Pre-Gara:

Preparare i muscoli allo sforzo fisico imminente, migliorare l’ossigenazione dei tessuti e aumentare la prontezza muscolare.

Manovre principali del Massaggio Sportivo Pre-Gara:

• Sfioramenti rapidi e vigorosi per stimolare la circolazione;

• Impastamenti veloci per attivare i muscoli senza affaticarli;

• Percussioni leggere per aumentare il tono e la reattività.

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Benefici del Massaggio Sportivo Pre-Gara

• Aumenta la temperatura muscolare e la flessibilità;

• Migliora la circolazione sanguigna e l’ossigenazione;

• Riduce il rischio di stiramenti e contratture;

• Favorisce la concentrazione mentale e riduce l’ansia pre-gara.

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Quando fare il Massaggio Sportivo Pre-Gara?

Circa 30-60 minuti prima della competizione, con una durata di 10-20 minuti.

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Massaggio Sportivo Infra-Gara

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Obiettivo del Massaggio Sportivo Infra-Gara: 

Mantenere i muscoli efficienti e contrastare la fatica durante pause o intervalli di gara.

Manovre principali del Massaggio Sportivo Infra-Gara:

• Frizioni profonde per sciogliere tensioni localizzate;

• Stretching passivo leggero per mantenere l’elasticità;

• Pressioni mirate per ridurre piccoli indurimenti muscolari;

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Benefici: del Massaggio Sportivo Infra-Gara:

• Rallenta l’accumulo di acido lattico;

• Mantiene la muscolatura pronta e reattiva;

• Riduce la sensazione di affaticamento e dolore muscolare.

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Quando fare il Massaggio Sportivo Infra-Gara?

 Tra una fase e l’altra della gara, o in discipline con pause (es. sport a squadre, gare a più manches).

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Massaggio Sportivo Post-Gara

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Obiettivo del Massaggio Sportivo Post-Gara:

Favorire il recupero fisico, ridurre rigidità e dolore, stimolare il rilassamento.

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Manovre principali Massaggio Sportivo Post-Gara:

• Sfioramenti lenti e profondi per calmare i tessuti;

• Impastamenti decontratturanti per sciogliere tensioni;

• Mobilizzazioni leggere per recuperare elasticità.

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Benefici Massaggio Sportivo Post-Gara

• Accelera l’eliminazione delle tossine e dell’acido lattico;

• Diminuisce i tempi di recupero;

• Riduce dolori e rigidità muscolare;

• Favorisce un rilassamento psico-fisico completo.

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Quando fare il Massaggio Sportivo Post-Gara?

Entro 2-6 ore dopo la gara, con una durata di 50 minuti. Può essere ripetuto anche nei giorni successivi.

 

Il massaggio sportivo non serve solo in gara, ma anche come prevenzione e parte integrante dell’allenamento. Aiuta a mantenere i muscoli elastici, riduce il rischio di infortuni e migliora la performance complessiva.

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Frequenza consigliata:

• Pre-gara → solo prima della competizione.

• Infra-gara → solo in discipline che lo permettono.

• Post-gara → sempre dopo gare intense o allenamenti duri.

• Periodo di allenamento → 1-2 volte a settimana come mantenimento e prevenzione.

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Eseguo il massaggio Sportivo Pre/Infra/Post gara a Marostica, presso la Palestra FirstFit, e a Pozzoleone, presso lo Studio Medico del Dottor Munari. Si riceve solo su appuntamento.

 

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